źródła białka

2500 kcal to twoje dzienne zapotrzeboania aby utrzymac wage ? rozumiem ze juz odjołeś 300-500kcal. ale ok. 1. schudniesz bo zgubisz tłuszcz. Ale spoko, potem przybierzesz czystej masy. Jesli chodzi o mnie to przy wadze 90kg 24%bf, zeszłem do wagi mniej wiecej 82kg od 12%bf. 2. owoce jedz, tylko wliczaj je do bilansu, tak samo postepuj z warzywami. [...]

Z WPC dostarczysz więcej białka niż z 10g BCAA(które to biako musiałbyś wliczyć w bilans,a raczej niespecjalnie jest Ci potrzebne). Skoro masz zawsze źródła białka w lodówce to kup BCAA-z resztą wydaje mi się,że to właśnie je bardziej chcesz kupić:-P Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-19 20:34:08

Źródła białka to dla Ciebie będą: Jajka - rano na śniadanie Mięsa i ryby - w ciągu dnia i okołotreningowo Twaróg - tylko wieczorem. źródło: http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety__start_str_2.-t523670-s2.html Czy zatem mozarella może być, czy jakiekolwiek białko mogę wcisnąć?

Chciałem prosić o ocene posiłku: Kefir (400g) orzchy laskowe (15) miod (40) kcal:b:t:w 440:17:17:55. Jest to drugie śniadanie a pozostałe posiłki tego dnia oparte na złożonych. W posilku masz naturalne produkty dost dobrej jakosci weglowodany, bialka, tluszcze plus jeszcze bakterie z kefiru majacy dobryu wplyw na flore bakteryjna jelit. Jest jak [...]

[...] Dorzuciłbym dodatkową porcję warzyw co najmniej 100g. III. Posiłek Brakuje warzyw. IV. Posiłek Dlaczego taka mała porcja warzyw tylko 50g brokułów? V. Posiłek Brakuje źródła białka np: - filetu z piersi kurczaka - filetu z piersi indyka - polędwicy wieprzowej VI. Posiłek Sałatka owocowa będzie źródłem cukru/kcal którego nie uwzględniłeś w [...]

Jesli chodzi o diete masz słąbe źródła białka, do tego weglowodany przetworzone, jednym słowem brakuje ci odpowiednich źródeł białka weglowodanów i tłusczy, których u ciebie w ogóle nie widze, tylko to masło ??. Przyjmij sobie przynajmniej 2.5gr białka na kg masy ciała, reszte wedle uznania. Zacznij od bilansu zerowego, 1700kc to połowa tego co [...]

no trening do lekkich modyfikacji zamien kolejnosc na: nogi, klatka, plecy, barki, ramiona i wklej tu dieta - za duzo prochu, na sniadanie brakuje źródla bialka http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY%2E-t527693.html Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-06-23 18:07:15

[...] rozbić) i do trzech dodaj porcje węglowodanów - do diety dodatkowo dodaj omega3, łyżkę zmielonego siemienia lnianego - jedz różnorodnie, nie ograniczaj się do jednego źródła białka, czy węglowodanów Porcja Białka: - kotlet z ryby - chudej jak i tłustej, ptactwa, lub mięsa wszelkiego rodzaju, również tłustego (wołowina, wieprzowina [...]

[...] ew suszonymi figami, morelami. II posiłek Ser twarogowy chudy - 100g Jogurt naturalny - 200g Słonecznik nasiona - 50g B - 37 T- 25 WW - 20 WE - 446kcal poszukaj innego źródła białka i ogranicz jogurt III posiłek Mintaj świeży - 200g Kasza jęczmienna - 50g Oliwa z oliwek - 10g B-37 T- 12 WW-34 WE- 398kcal IV posiłek Mięso z kurczaka [...]

[...] bez skóry 200 Wieprzowina, szynka surowa 200 Oliwa z oliwek 30 Makaron pełne ziarno 150 SFD WPC proteinplus V2 44 Wołowina, rostbef 250 b: 216 t: 113 w: 191 w inne dni źródła białka to też łosoś wędzony, mozarella, ser półtłusty, rzadko tuńczyk inne źródła węgli ryż basmati, kasza gryczana, płatki owsiane tłuszcze inne to masło klarowane i [...]

Nie chce cie krytykowac, ale skoro chcesz przytyc to chyba trzeba byc glupim, zeby nie wywnioskowac, ze musisz dac nadwyzke kaloryczna... a nie obcinac kcal. Co do diety posilek 2/3 spory odstep. W posilku 3 brak bialka. Po treningu rowniez brak bialka. Ser do smieci, margaryna tez nie za bardzo. Na noc mleko, nie zbyt. Za malo zwierzecych zrodel [...]

[...] - do diety dodatkowo dodaj omega3, łyżkę zmielonego siemienia lnianego, być może witaminy i mikroelementy jeżeli masz braki - jedz różnorodnie, nie ograniczaj się do jednego źródła białka, czy węglowodanów Porcja Białka: - kotlet z ryby - tłustej, ptactwa, lub chudego mięsa (wołowina, wieprzowina baranina) wielkości dłoni, ok 150-200g owoców [...]

Mleko kozieżadną miarą nie jest lepsze od krowiego- sprowdźcie profil aminokwasowy tego produtku, pod względem BCAA i EAA. Plus można mu przypisać jeśli chodzi o wywoływanie alergii pokarmowych, a nie to jest najważniejsza kwestią, tylko wartość odżywcza źródła białka, dla organizmu sportowca

[...] możesz dodać nieznaczne ilości. Twaróg? Wchłania się co najmniej kilka godzin, ile dokładnie- gdzieś czytałem, że chyba nawet do 6-7h ale nie jestem tego pewien. pomidorki vs ogórki 1:0 II - nie masz źródła białka Od razu po treningu zjedz owoce, miód, carbo (1g ww prostych/kg masy ciała) Białka pochodzenia roślinnego nie wliczaj do bilansu.

Nabiał nie powinien stanowić źródła białka w diecie (jogurty, twaróg ) więc wyeliminowałbym go całkowicie lub spożywał sporadycznie w niedużych ilościach (jest słabo przyswajalny). A już na pewno powinnaś wyeliminować słodkie jogurty , dżem (sam cukier) . I tu zmierzam do Twojej kolacji z jadłospisu B . Każdy posiłek powinien być zbilansowany w [...]

[...] mi o to, że teraz musisz trochę poczytać o ogólnych zasadach odżywiania i postarać się je wdrażać, bo trudno wszystko opisać w dwóch słowach. Poczytaj sobie jakie są zdrowe źródła białka, węglowodanów, tłuszczy... masz dużo podwieszonych u góry linków w dziale odżywianie. Jakich produktów lepiej unikać... Jakie są źródła tłuszczy omega3. Co do [...]

Co do nowego treningu opartego na KiF - spróbuj a się przekonamy. Wygląda wręcz idealnie. Życie pokażę czy będzie tak super. Najważniejsze są bdb żródła białka, węgli i tłuszczy. Życzę powodzenia.

Na pewno nie masz az takiego zapotrzebowania, wyszlo ci tyle jak dodałaś aeroby, ale to zwodnicze, bo po 2 tygodniach spalamy do tych samych aerobow juz odpowiednio mniej kalorii. Nasz organizm stara sie zoptymalizować zużycie kalorii. Na ilosciach sie nie opre , ale na ogolnym wrażeniu z diety. Warzywami sie nie klopocz, tych ma byc i jak [...]

[...] w głębokiej d.... i tyle ponabijasz. W masie nie chodzi tylko o to żeby tych kcal zjeść Bóg wie ile, ale też żeby dostarczyć odpowiednich składników odżywczych z właściwego źródła. Ja masy nawet nie zaczynam bez 5tys, to raptem 1kg źródła białka, 50ml oleju i 1kg produktu węglowodanowego, a gdzie jeszcze jajca czy twarogi, że o odżywkach i [...]

[...] odchudzanie jest prawidłowe. Jeśli chodzi o dzisiejszy dzień, to podzieli te fistaszki między 3 posiłki, jadaj np na śniadanie i kolację po 30g, obiad 40g. Trochę mało masz węglowodanów, ale to dzień nietreningowy, więc ok. Brak źródła białka w pierwszym posiłku. A buzia w profilu ładna Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-03-22 15:49:04